簡単ダイエットレシピ

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ダイエット&ビューティ&健康情報の欲張りブログ。(マイクロ・ヨガ・ピラティス・エステetc..)

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ヨガ・ピラティスの魅力

ヨガという言葉を聞いて多くの人が最初に思い浮かべるのが、
いろいろと変わったポーズをとっているイメージだと思います。

ヨガのポーズは、さまざまな内臓、循環器系、免疫系に刺激を
与えることで、体内にたまっているさまざまな毒素を排出させます。
デトックス効果もあるんですね。

そして普段あまり使うことのない筋肉を使い、骨に負荷を
かけることで、脂肪を燃焼しやすい、強くしなやかな身体を
形作ります。

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ヘルシーダイエット【食物繊維】

今ひとつ肌にツヤがないとか、お通じが。。ってことないですか?
不調の原因はやはり食生活。。わかっていてもなかなか改善はできませんよね。
でも、そんなときにこそ、意識して取り入れたいのが、朝一番の食物繊維。
目覚めたばかりの体に食物繊維を補うことで、一日を元気に乗り切れます。

そこでおススメなのが、野菜や果物を使った手作りジュース。
りんご一個やにんじん一本など、一度に摂りにくい野菜や果物が
コップ一杯におさまります。



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水の体にいい飲み方②【水でデトックス】

キレイな水が体にいいってことはわかったと思います。
では、「体にいい水の飲み方」とは。。。


●サラサラ効果の水に換える


水道水の中に、竹炭や備長炭を入れて一晩おくと、ミネラル分が
炭から溶け出し、有害物質は炭が吸着してくれるので、水が
「名水」に早変わり。
一リットルの水に、100グラムの炭が目安です。

●二時間おきにコップ一杯


腎臓は1時間に約100mlの血液をろ過して、老廃物が尿に
なります。
このときの減少した水を補給するのに、二時間おきにコップ一杯の
水、というのが目安になります。
一度に多く飲みすぎても、胃酸が薄まって消化不良などの原因に
なりますので、注意が必要です。

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水の体にいい飲み方①【水でデトックス】

体の大部分が水であることは、ほとんどの方がご存知ですよね。

水は、体内でエネルギーを隅々まで運びながら、排泄物を回収して
体の外に流すという、大切な役割を担っています。

なので、水が不足すると尿や血流の量が減り、ドロドロ血の原因に
なります。
それは、体の冷えや便秘、虫歯の原因と、幅広く、体の不調の
原因になってくるのです。

そこで、「水を補給する」ということが、健康を維持して行く上で、
重要になってきます。

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フレーバー水でデトックス&代謝アップ

デトックスや代謝アップに水を飲んでいる人は多いと思います。

食品や化粧品などで、体に必要のないものまで取り込んでしまう機会も増えている中で、その体の毒素を排出してくれる働きが、水にはあります。
しかも、大切なのは「良質な水」。
水を購入したり、備長炭を水に入れて質を向上させたり、いろいろ努力されていると思います。

でも、水って無味無臭。いつも飲んでいると、やっぱり飽きてしまいます。
そこで、今、女性を中心に人気になっているのがフレーバー水。
これは、味はないのですが、ほのかに香りがあるので、癒し効果も
あるのでは。。といわれるほど。
炭酸のものもあるので、飽きもきません。

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痩せすぎで問題

以前にも、モデルの人が痩せすぎで問題になっているという記事を
書いたのですけど、今度は実際に亡くなった人があったようです。
(以前の記事→芸能人のように痩せる?)

世の女性は(男性もですが)、やはり何はともあれ痩せたい願望は
必ずあります。
ほっそりした脚に、しなやかな腕、ぺったんこのお腹。。
一般人でも細い体に憧れるのですから、それを職業にしている人は、
切羽詰っているのかもしれません。。

でも、そのために命まで失ってしまったら。。

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サーキットダイエットの方法

サーキットダイエットは、「有酸素運動30秒」+「無酸素運動30秒」
このセットを1日3回(合計3分間)繰り返すだけです。


《1.無酸素運動を30秒間。》
体をまっすぐ上に伸ばしたら(バンザイのポーズ)、しゃがんで床に
ウデを付く。
そのままウデに体重をかけて、しゃがんだ状態の足をピョンとまっすぐ
後ろに伸ばす。
(腕立て伏せをする前の状態)
しゃがんだ体勢に戻り、再び体を上に伸ばす(バンザイのポーズ)。

●ポイント●
全身の筋肉を使ってバンザイのポーズをとること。
腕立て伏せの状態の時に、お尻があがったり、下がったりしてしまって
は効果は半減。

《2.有酸素運動 30秒繰り返します。》
軽く飛び跳ねる感じで、その場でジョギングします。
有酸素運動になるように、軽めに動くこと。

この2つの運動を30秒づつ交互に3セット。
合計3分間繰り返します。

(参考:@niftyダイエット)

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サーキットダイエットの効果

「サーキットダイエット」とは、アメリカで大人気のダイエットで、
「有酸素運動30秒」+「無酸素運動30秒」。。このセットを1日3回
(合計3分間)繰り返すだけの簡単ダイエットです。
サーキットダイエットを3分やると、ウオーキングを30分やる以上の
効果があると言われています。

サーキットダイエットを試した14人が2週間で約1.5kgも
減少したとの実験結果もあり、無酸素運動で気になる部分を集中的に
鍛えることで、顔やウェスト、下腹部などの部分やせの効果も得る
ことができます。

あの「あるある大辞Ⅱ」でも紹介されていたこともあるのですが、
これはアメリカで広まっているダイエット方法なので、心配は
ないと思います。

サーキットダイエットで無酸素運動が30秒間となっているのは、
無酸素運動を40秒以上行うと乳酸がたまり、効率が悪くなります。
30秒ごとに違う運動に移ると「疲れにくい」ので運動が長く
続けられるという効果もあります。

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モデリートスキニースリム

mode.jpg「 モデリートスキニースリム」って、凄い宣伝文句ですよね。。

「-10kgでもガリガリにならない方のみ可!


「健康的に美しくダイエットしたい」と思いつつ、それに
「簡単」も付け加えられたら。。という誘惑に負けて
購入してしまいました。。。(^-^;

「 モデリートスキニースリム」は、寝ている間の新陳代謝を
活発にして飲んで寝るだけで痩せられる。。といったサプリメント
なのですが。。。

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ピラティスの効果

今月からピラティスを始めようかと、ヨガマットを購入しました。
何事もまず、カタチから。。。(^-^;

ピラティスは、ピラティスの創始者ジョセフ・ピラティスから
その名があります。

アメリカのハリウッドセレブたちの間で人気のエクササイズとして、
ジェニファー・ロペスやキャメロン・ディアスなどの有名人たちも、
美しい容姿を維持するために毎日つづけているというピラティス。

太極拳やヨガにも似たそのスタイルは、心と体の両面から
大きな悦びをもたらしてくれる快適なボディーコンディショニング
と言えます。

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